Quin és el règim de caminar 6-6-6?

Quin és el règim de caminar 6-6-6?

El diari Health & Life, citant el Times of India, informa que el règim de caminar 6-6-6 és un mètode senzill que consisteix a afegir el número 6 a la rutina diària de caminar. Això inclou caminar a les 6 del matí o a les 6 de la tarda, i escalfar i refredar durant 6 minuts abans i després de caminar.

Aquesta fase d'escalfament pot incloure exercicis suaus d'estirament i enfortiment com ara rotacions de braços, exercicis de coll i altres estiraments senzills per ajudar a preparar el cos per caminar.

Durant la fase de refredament, podeu fer exercicis d'estirament suaus per ajudar els músculs a recuperar-se i reduir el risc de dolor.

Seguint aquesta regla 6-6-6, pots fer progressos significatius en la millora de la teva salut i benestar general, alhora que gaudeixes del simple plaer de caminar regularment.

Quins són els beneficis de caminar 6-6-6?

Segons VnExpress, citant el Times of India, caminar durant 60 minuts a les 6 del matí i a les 6 de la tarda, juntament amb 6 minuts d'escalfament i relaxació, ajuda a les persones ocupades a millorar la seva salut, energia i combatre les malalties.

Les passejades matinals ofereixen nombrosos beneficis. Segons la British Heart Foundation, caminar una mitjana de 30 minuts al dia pot reduir el risc de patir malalties del cor en un 35%. Caminar al matí estimula el metabolisme, permet respirar aire fresc i proporciona inspiració per a tot el dia. Aquesta activitat també millora la circulació sanguínia, energitza el cos i millora la claredat mental.

Mentrestant, una passejada a les 6 h ajuda a relaxar la ment i alleujar l'estrès després d'un dia de feina. Fer exercici a aquesta hora facilita que el cos s'adormi. A més, pots dedicar temps a reflexionar sobre el dia mentre fas exercici.

Si no podeu marxar d'hora de la feina, podeu fer una passejada ràpida de dos minuts pels terrenys de l'oficina.

El mètode de caminar 6-6-6 per mantenir-se en forma i perdre pes.

Segons Healthshots, tal com informa el diari Lao Dong, l'exercici de caminar 6-6-6 és una manera senzilla i eficaç de mantenir-se en forma i perdre pes. Aquí teniu les instruccions sobre com realitzar aquest exercici:

Caminant a les 6 del matí

Caminar a les 6 del matí ofereix nombrosos beneficis tant per a la salut física com mental. Fer exercici a aquesta hora estimula el metabolisme, cosa que ajuda el cos a cremar calories de manera més eficient durant tot el dia.

Un estudi publicat al British Journal of Sport va descobrir que les persones grans que comencen el dia amb una passejada matinal tenen millor memòria que les que no són actives.

Caminant a les 18:00

Passejar a les 18:00 també ofereix molts beneficis per a la salut, especialment per a aquells que han passat tot el dia asseguts a un escriptori. Això pot ajudar a alleujar l'estrès físic i mental acumulat al llarg del dia.

Segons un estudi publicat a la revista Nutrients, el moment de caminar afecta els nivells de sucre en sang després d'un àpat. Les estadístiques mostren que caminar després de sopar redueix els nivells de sucre en sang més que caminar abans d'un àpat.

Camina durant 60 minuts cada dia.

Adquirir l'hàbit de caminar durant 60 minuts cada dia ajuda a millorar la salut cardiovascular i a reduir la pressió arterial. Caminar a pas lleuger regularment també pot ajudar a controlar el pes i reduir el risc de malalties cròniques com la diabetis i les malalties del cor.

Temps d'escalfament: 6 minuts

Escalfar abans de fer exercici és crucial; ajuda a augmentar gradualment la freqüència cardíaca, la freqüència respiratòria i la temperatura corporal, preparant-te per a entrenaments més intensos.

Escalfar durant 6 minuts abans de caminar ajuda a fer l'entrenament més eficaç i redueix el risc de lesions.

Relaxa't durant 6 minuts

Després de caminar, relaxa't durant 6 minuts. Això ajuda al teu cos a fer una transició suau d'un exercici d'alta intensitat a un estat de repòs. Permet que el ritme cardíac i la respiració disminueixin, cosa que permet al teu cos regular la seva temperatura i redueix les molèsties i la rigidesa muscular.